推選答案睡眠是有大學(xué)問(wèn)的！老話說(shuō)早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒(méi)有定量，等于沒(méi)有說(shuō)。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說(shuō)只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過(guò)渡期，一般是1~1.5小時(shí)!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺(jué)最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！ 什么時(shí)候起床呢？國(guó)際上公認(rèn)的是6:00。再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換， 推薦作息時(shí)間為： 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人體警覺(jué)處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。 另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身體長(zhǎng)高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。 二、睡多長(zhǎng)才好 各年齡最佳睡眠時(shí)間，如下： 新生兒 20小時(shí) 嬰兒 14－15小時(shí) 學(xué)前兒童 12小時(shí) 小學(xué)生 10小時(shí) 中學(xué)生 9小時(shí) 大學(xué)生 8小時(shí) 成人 8小時(shí) 老人 6－7小時(shí) 太長(zhǎng)太短都不好，以7至8個(gè)小時(shí)為宜！科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其效果如同睡覺(jué)時(shí)間過(guò)少一樣，可引起許多睡眠問(wèn)題。例如，每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)和少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問(wèn)題。而那些每天晚上的睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)度介于7至8小時(shí)的人，所遇到的睡眠問(wèn)題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會(huì)：睡一次懶覺(jué)，睡得昏昏沉沉不想起來(lái)，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過(guò)，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時(shí)間！ 同時(shí)要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長(zhǎng)短，夏季夜短就少睡點(diǎn)，冬季夜長(zhǎng)又冷就多睡點(diǎn)！夏天睡7~8個(gè)小時(shí)，冬天睡8~9個(gè)小時(shí)！少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時(shí)，老年人則減少1~3小時(shí)