中考體育的考核項(xiàng)目大致分為：足籃排、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、仰臥起坐、長(zhǎng)短跑、跳繩、游泳、實(shí)心球等，每個(gè)地市要求不一樣，每個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練和練習(xí)技巧也不一樣。體育是中考的一部分，雖然分?jǐn)?shù)占比不高，但是很多孩子還是沒(méi)法拿高分。這里給大家分享一份訓(xùn)練計(jì)劃，希望能幫到新初三的孩子體育考試得滿分。

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中考體育訓(xùn)練計(jì)劃

1、第一階段：9月-10月剛開(kāi)學(xué)的這兩個(gè)月，秋老虎還在發(fā)威，天氣還是有點(diǎn)炎熱的。早晨和傍晚的時(shí)候，氣溫比較涼爽，所以盡量選擇在這兩個(gè)時(shí)間段鍛煉，也要記住防暑、降溫。

這兩個(gè)月以打基礎(chǔ)為主，先讓自己的身體素質(zhì)強(qiáng)起來(lái)，為后面的訓(xùn)練做好儲(chǔ)備?？梢宰鏊俣?、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)方面的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)量，以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。

2、第二階段：11月-次年1月經(jīng)過(guò)2個(gè)月身體基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練后，第二個(gè)階段應(yīng)該緊接著重視力量素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其像引體向上都是需要很強(qiáng)的力量?jī)?chǔ)備的。

說(shuō)到力量，尤其是腰腹的核心力量，要加強(qiáng)，除了引體向上，其余的體育項(xiàng)目對(duì)于核心力量的要求也不低。

這個(gè)階段可以采用健身房的健身器材，杠鈴、啞鈴等等，結(jié)合跳躍、跑步、投擲等等項(xiàng)目，一并訓(xùn)練。需要強(qiáng)調(diào)的是，投擲項(xiàng)目是非常有技巧性的，一定要在這個(gè)階段去鞏固好動(dòng)作要領(lǐng)。運(yùn)動(dòng)量，可以適當(dāng)?shù)卦偬嵘恍?，以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。

注意：如果和期末考試沖突，要以文化學(xué)習(xí)為主，但是也需要安排一定的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練。等到寒假，可以加大一些訓(xùn)練量。

3、第三階段：2月-3月這個(gè)階段非常的重要。

經(jīng)過(guò)一階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練，二階段的技巧、力量訓(xùn)練后，這個(gè)階段是要鞏固訓(xùn)練成果，并最終反應(yīng)到成績(jī)上。

2-3月份不需要和第二階段一樣，可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量。目的就是，把自己在各個(gè)項(xiàng)目上的成績(jī)穩(wěn)步提升，鞏固成績(jī)。

然后，要按照考試的節(jié)奏來(lái)安排練習(xí)，適應(yīng)好考試的節(jié)奏，因此訓(xùn)練量也需要偏大一些。

4、第四階段：考前最后階段和文化課考試一樣，這個(gè)階段就是查漏補(bǔ)缺的過(guò)程。

每一個(gè)項(xiàng)目逐一的過(guò)關(guān)，已經(jīng)能夠滿分的項(xiàng)目，就不要再浪費(fèi)時(shí)間了，每次做一些鞏固動(dòng)作的練習(xí)就夠了，大量時(shí)間要花在弱項(xiàng)上。

有一些孩子，天生體育成績(jī)就比較弱一些，該怎么辦?

有些地市的體育考試是可以選的，那么，最初的時(shí)候，就可以選一些適合自己的，比如，引體向上不行，我選游泳……

最后這個(gè)階段，也不要去期待有大的突破，就是穩(wěn)扎穩(wěn)打，把自己的動(dòng)作練習(xí)好，爭(zhēng)取分?jǐn)?shù)最大化。

考試前，很多學(xué)校都會(huì)組織一些模擬訓(xùn)練。這個(gè)機(jī)會(huì)要利用好，從各方面進(jìn)入狀態(tài)，把他當(dāng)成真實(shí)的體育重要。

有些孩子會(huì)覺(jué)得是模擬考試，心理上就不重視，最后，真正考試的時(shí)候緊張發(fā)揮不出來(lái)。我那會(huì)體育中考50米跑，正常是6.6秒的水平，結(jié)果考試的時(shí)候8.1秒，就因?yàn)檫@一項(xiàng)，沒(méi)有拿到滿分，和很多人體育上就差了4分。

中考是由兩部分組成，一部分是文化考試，還有一部分就是體育中考。每年都有考取滿分的考生，也有發(fā)揮失常的考生，但是同學(xué)們都要全力以赴。體育是非常容易拿分的項(xiàng)目，不重視的話，也會(huì)輕易拉開(kāi)3-5分的差距，相當(dāng)于中考數(shù)學(xué)一道小簡(jiǎn)答題。提早做好計(jì)劃，練起來(lái)，不怕拿不到滿分。