現(xiàn)如今，很多的高三學(xué)生因?yàn)槊媾R著升學(xué)從而導(dǎo)致自身產(chǎn)生了很大的壓力，這些壓力也就造成了高三的學(xué)生普遍出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，那么就有許多的學(xué)生與家長(zhǎng)提問(wèn)了：高三學(xué)生失眠有哪些調(diào)整方法呢？接下來(lái)就讓掌門學(xué)堂小編來(lái)告訴大家吧。

高三學(xué)生失眠有哪些調(diào)整的方法

高三的學(xué)生有較大的學(xué)業(yè)壓力，這可能是導(dǎo)致失眠的重要原因，當(dāng)然也可能是因?yàn)閯e的事情，具體原因是什么，需要家長(zhǎng)和孩子溝通。畢竟，只有解決了心里的事，人們才能安心入睡。另外，針對(duì)失眠本身，我們可以從生活習(xí)慣、睡眠和心理三個(gè)方面采取措施：

生活習(xí)慣方面：

作息一定要規(guī)律，每天幾點(diǎn)睡覺(jué)幾點(diǎn)起床最好固定，這樣容易養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘；飲食要健康，避免油膩，避免吃太多。尤其是晚餐，盡量減小腸胃壓力，有助于睡眠；睡前可喝一袋溫牛奶、用熱水泡腳，這些都有安眠功效；還有一些小方法，比如睡前點(diǎn)一只安眠的香薰蠟燭，或者，在紙巾上滴1-2滴薰衣草精油，睡覺(jué)時(shí)將紙巾放在枕邊，等等。

睡眠方面：

創(chuàng)造一個(gè)放松的睡眠環(huán)境。臥室的光線一定要暗，室溫很涼爽，而且盡可能地安靜，把電腦、電視、手機(jī)這一類電子設(shè)備都清理出臥室；在睡覺(jué)前，不要再談?wù)摶蚴翘幚硪恍毫Υ蠡蚴侨菀渍T發(fā)焦慮的事情；設(shè)定一個(gè)睡眠時(shí)間表。保持一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天都按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，周末也是如此。也不要過(guò)早地躺在床上。如果還沒(méi)困就去睡覺(jué)了，那可能一直都醒在床上，然后慢慢就變得焦慮了。這么做只會(huì)讓你更難入睡。

控制午休的時(shí)間，保持一個(gè)固定的健身習(xí)慣。研究顯示，鍛煉會(huì)增加總體睡眠的時(shí)間，尤其是慢波睡眠階段的長(zhǎng)度，慢波睡眠階段對(duì)于我們機(jī)體的修復(fù)和保持非常重要。但是，也不要太晚的時(shí)候鍛煉。要是在臨睡前還運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓體能爆發(fā)，體溫升高，就更不容易睡著了。（這一點(diǎn)對(duì)于高三考生尤其重要）

避免睡前過(guò)多飲食，控制咖啡因的攝入，在睡覺(jué)前事先安排好休息的時(shí)間。給自己一些時(shí)間來(lái)讓大腦平靜下來(lái)，這將幫助你進(jìn)入到一個(gè)充滿困意的狀態(tài)。冥想，呼吸訓(xùn)練，沖澡，或是聽(tīng)一些放松的音樂(lè)，都是在晚上平靜下來(lái)的好方法。

不要總是看時(shí)間，不斷地?cái)?shù)自己浪費(fèi)了多少時(shí)間沒(méi)睡覺(jué)，只會(huì)徒增焦慮，讓你更難以入睡。

還可以做記錄，如果上床之后實(shí)在是思前想后睡不著，那就索性起來(lái)，把這些想法寫(xiě)下來(lái)，然后告訴自己，這些事情可以明天早上起來(lái)后再想、再做，所以今天晚上就沒(méi)有必要為此擔(dān)心了。

心理方面：

心理方面雖然放在了最后，但其實(shí)是重中之重。這里的建議是，請(qǐng)家長(zhǎng)找出孩子失眠的原因是什么，解決了這個(gè)原因就是釜底抽薪似的解決了失眠問(wèn)題。

如果是學(xué)業(yè)壓力造成的，可以讓孩子和學(xué)校的心理老師聊一聊，或者找心理咨詢師進(jìn)行心理咨詢，或者家長(zhǎng)幫助孩子調(diào)整認(rèn)知，客觀看待考試的成敗，不夸大或?yàn)?zāi)難化高考結(jié)果。這些都是至關(guān)重要的。

身為高三的學(xué)生，大家一定要調(diào)整好自己心理與身體的狀態(tài)，讓自己以最佳的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考，不要讓學(xué)習(xí)以外的任何因素影響到自己。掌門學(xué)堂小編整理了一些高三學(xué)生失眠問(wèn)題調(diào)整方法的相關(guān)資料，希望大家都可以調(diào)整好自己的心態(tài)，每天都有充足的睡眠。